广西居家科学健身指导 ⑤丨踢毽子有益身心健康

来源：系统科学与数学 【在线投稿】栏目：综合新闻时间：2021-03-14

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摘要：踢毽子是一项全民健身的运动，无论是什么年纪的人都是可以参与的。在进行踢毽子运动时，能够调节心情，有效地锻炼我们的颈部、腰部、四肢等部位，还有眼睛、大脑等。可以说，

踢毽子是一项全民健身的运动，无论是什么年纪的人都是可以参与的。在进行踢毽子运动时，能够调节心情，有效地锻炼我们的颈部、腰部、四肢等部位，还有眼睛、大脑等。可以说，能够运动到人体全身众多的肌肉与关节，起到很好地锻炼效果。居家锻炼踢毽子适宜安排在家中客厅进行简单训练。

一、踢毽子的方法

（一）盘踢?

盘踢是踢毽子入门的基础，没有很好的盘踢基础，其他任何踢法的练习都是徒劳的。

1、单脚盘踢

第一步：预备动作：两脚稍分开，自然站立；

第二步：（以右脚为例）手持毽子置于胸前，以掌心向上把毽子轻轻抛起；

第三步：当毽子下落至与膝关节部位同高时，右腿迅速抬起屈膝，小腿向里摆，用脚内侧将毽子向上踢起。

要点：注意保持身体正直；毽子踢起时，与身体的距离保持在40—50厘米的位置较为适宜。

作用：主要锻炼关节的灵活性，身体的协调性。

2、双脚盘踢

第一步：预备动作与踢法与1基本相同。

第二步：手持毽子置于胸前，以掌心向上把毽子轻轻抛起。

第三步：用两脚内侧左、右轮流交换连续踢，暨用右脚盘踢一次后，用左脚接着第二次盘踢。这种踢毽子的方法有一定的难度。

要点：注意保持身体正直；脚要摆正。

作用：主要锻炼关节的灵活性，身体的协调性。?

（二）拐踢?

拐踢能够兼顾到身体外侧和斜后方较大的范围。

第一步：预备动作：两脚稍分开，自然站立。

第二步：（以右脚为例）手持毽子置于胸前，以掌心向上把毽子轻轻抛起。

第三步：当毽子下落至与膝关节部位同高时，大腿放松，右脚屈膝上抬，小腿发力向外侧摆起，用脚外侧踢。如当毽子距离身体较远时，可以抬起大腿去接踢。

当单脚拐踢的技巧熟悉以后，也可以进入到双脚拐踢的方法。

要点：注意保持身体正直；接触毽子的部位要准确。

作用：主要锻炼关节的灵活性，提高身体的协调性。?

（三）绷踢

绷踢时的发力可高可低，能踢起即将落地的毽子。

第一步：预备动作：两脚稍分开，自然站立。

第二步：（以右脚为例）手持毽子置于胸前，以掌心向上把毽子轻轻抛起。

第三步：当毽子下落至与膝关节部位同高时，大腿向前抬起，上身略微前倾，小腿向前摆动，髋关节、膝关节放松，用脚背正面踢，小腿带动踝关节，快速有力地将毽子踢起（或在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽勾起）。

当单脚绷踢的技巧熟悉以后，也可以进入到双脚绷踢的方法。

要点：注意保持身体正直；接触毽子的部位要准确。

作用：主要锻炼关节的灵活性，提高身体的协调性。?

广西居家科学健身指导 ⑤丨踢毽子 有益身心健康